POLEDANCE

Poledance – Kraft, Ästhetik & Körperbeherrschung

Poledance ist das ultimative Ganzkörpertraining, das Kraft, Flexibilität und Akrobatik an der Stange vereint. Entgegen alten Klischees hat sich Poledance zu einer anerkannten Sportart entwickelt. Du trainierst hier nicht nur deine Tiefenmuskulatur und Core-Stärke, sondern verbesserst auch deine Koordination und dein Körpergefühl. Du brauchst keine sportlichen Vorkenntnisse, um zu starten.

Was du für dein Training brauchst

Damit Dein Start reibungslos gelingt, packst du am besten folgende Dinge in Deine Sporttasche:

Kurze Sporthose (Hotpants): Unverzichtbar für den Halt an der Stange, da Haut auf Metall bremst. Für das Warm-Up lange Hosen (Leggings oder Trainerhosen)
Sporttop, T-Shirt oder Tanktop
Trinkflasche & Handtuch: Das Training ist intensiv und bringt dich ins Schwitzen.
Keine Bodylotion am Kurstag: Creme rutscht auf der Stange und erhöht das Verletzungsrisiko.
Schmuck zu Hause lassen: Ringe und Armbänder zerkratzen die Stangen und können hängen bleiben.
Barfuss oder Socken: Wir trainieren ohne Sportschuhe für maximale Flexibilität.

Unsere Levels im Überblick

Jeder fängt mal an – und bei uns wächst du Schritt für Schritt über Dich hinaus.

Finde das Level, das aktuell zu dir passt:

Probelektion

Keine Vorkenntnisse nötig.

Für wen: Absolute Neulinge, die Poledance unverbindlich ausprobieren möchten.
Fokus: Erstes Kennenlernen der Stange, einfache Grundgriffe und leichte, spielerische Spins (Drehungen).
Ziel: Spass haben, die Muskeln spüren und herausfinden, wie viel Power in dir steckt.

Beginner

Keine Vorkenntnisse nötig.

Für wen: Einsteiger ohne sportliche Vorkenntnisse.
Fokus: Aufbau von solider Basis-Kraft (Rumpf und Oberkörper), saubere Grifftechniken, erste Kletterübungen und einfache Figurenkombinationen am Boden und an der Stange.
Ziel: Sicherer Halt an der Stange und die Vorbereitung auf die ersten Überkopf-Elemente.

Intermediate

Für wen: Teilnehmer mit sicheren Pole-Grundkenntnissen,
Fokus: Erlerne die ersten Inverts (Überkopf-Tricks wie der Crucifix oder Scorpio), sichereres Halten in der Luft und das fliessende Verbinden von mehreren Figuren nacheinander.
Ziel: Kraftvolle Überkopf-Positionen sauber einnehmen und kontrolliert wieder verlassen.

Advanced

Für wen: Erfahrene Pole-Begeisterte mit starker Eigengewichts- und Core-Kontrolle.
Fokus: Komplexe und anspruchsvolle Kraftelemente (wie erste Ansätze der Human Flag oder des Handstands an der Stange), Drops (kontrolliertes Fallenlassen) und lange Kombinationen in grosser Höhe.
Ziel: Maximale Körperspannung, erweiterte Flexibilität und das Meistern von technisch schwierigen Haltefiguren.

Master

Für wen: Profis, die nach der ultimativen sportlichen Herausforderung suchen.
Fokus: Extreme Hebelkraft, akrobatische Höchstleistungen, fliessende Übergänge zwischen reinen Kraftelementen ohne Bodenkontakt und die Perfektionierung des eigenen, athletischen Stils.
Ziel: Absolute Schwerkraftverweigerung, maximale Ausdauer an der Stange und die fehlerfreie Ausführung von Elite-Tricks.

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